aeroby w tygodniu

Wielkich zmian w treningu nie powinieneś robić, mit o machaniu małymi ciężarami już raczej obalono, podstawą powinna się stać dobra dieta, trening 3x a tygodniu i w pozostałe dni aeroby.

[...] zmieniac. Nie musze byc szczypiorem ale zawsze jest to ale hehe Dzisiaj raczej lajtowo, jestem na 1900 kcal i odpoczywam po tygodniu ciezkiej pracy ale jutro siłka. Lekkie aeroby i małe rozpoznanie w sekcji męskiej . Musze obczaić sprzet jaki tam maja. Mam lekkiego stracha to bedzie dla mnie nowosc taki trening... No wlasnie czy ktos moglby mi [...]

[...] 38,4 Bezpośrednio po treningu banan 160g czyli 37 ww 4. ( posiłek po treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g Kasza gryczana- 100g +warzywa 35,7 4,88 106,9 5. Tuńczyk w wodzie 90g + warzywa 18,9 1,08 0 6. Ser twarogowy chudy- 120g Oliwa z oliwek- 10g 23 10 3,5 W dni kiedy będę wykonywał aeroby będę zamiast piersi jadł szynkę z indyka

kavva gdzie mam wiecej aerobów? w tym tygodniu rower wypadł ze względu na pogodę (nie sorry byłam we wtorek) ale muszę mieć więcej aerobów,bo tak to mogę w nieskończoność i efektow nie będzie,ale na siłowni robić aeroby to koszmar,a poza tym nie ma tak czasu dlatego wolę na powietrzu

Na moje jest tego za duzo. Napewno to wszystko potrzebne? Worek mozesz potraktowac jako pewnego rodzaju aeroby i w Twoim wypadku jesli sa one efektywne odstawilbym HIIT'a. Lub jesli worek nie pomaga redukowac wywalil go i dal sobie HIIT'a. Kiedys musisz odpoczywac, jeden dzien przy takim buzrliwym tygodniu moze okazac sie zbyt malo. pozdrawiam [...]

[...] najwazniejsze wieczorem bylem biegac zaledwie 2 km bardzo wolnym tempem pod koniec zaczely sie drobne problemy z kolanem dlatego nie chcialem za bardzo go przeciazac. W tym tygodniu planuje jeszcze 2-3 razy aeroby aby wzmocnic kolano. Ogolnie dzien na 100 % jestem super zadowolony z wynikow. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-11 07:28:47

[...] na dobry progres w wyciskaniu na tym nowym cyklu. Siad lekko - zamiast tego zrobilem odejscia ze sztanga 100kg 140kg 160kg - tak co by przyzwyczaic plecy do wiekszych ciezarow ;) Wioslo 10x60kg 8x90kg 5x110kg biceps Waga powoli zaczyna rosnac.Brzuch w normie i to sie liczy, bo wg stanu brzucha bd decydowal czy dorzucac aeroby czy nie ;)

[...] proces redukcji. Poczytaj to : http://www.sfd.pl/-t527693.html Ale sama dieta oczywiście nie wystarczy. Najlepszą kombinajcą jest dopięta dieta + trening siłowy + aeroby. Jako trening siłowy mozesz zastosowac tą lekką wersję FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 [...]

[...] lepiej rob co dwa tygodnie. Pierwsze dwa tygodnie bilans na zero a nastepnie juz ucinasz. Podczas pierwszego tygodnia wprowadzenia mozesz lajtowo dac silke i jakies aeroby, zalezy od twojego samopoczucia jak bedziesz reagowal na minimalna ilosc wegli w nastepnym tygodniu juz bedzie pewnie lepiej i mozesz zwiekszyc intensywnosc. Czekamy [...]

No to moze aeroby(chodzi mi oplywanie) tylko ze strasznie malo wazysz wiec niewiem...slyszalem tez o a6w tylko ze to wyrabia miesnie a nie spala tkanke tluszczowa.brzuch sie musial skas wziac:D podejrzewam ze od slodyczy.i jak napisales ze zero slodyczy i tak dalej to nie rob wszystko odrazu.Z kazdym dniem staraj sie coraz mniej ich jesc bo tak [...]

Iza trochę mnie czas goni w ty tygodniu. Czy może być tak, że jutro robię trening: wznosy, uginani, romanian i coś tam jeszcze, ale aeroby zrobię wieczorem, bo obawiam się że nie wyrobię się, żeby pół godziny jeszcze robić? Czy to nie ma sensu i lepiej zrobić po siłowych, chociaż 15 minut? A za to w piątek zrobię pół godziny po treningu?

[...] to na starcie powinieneś odpuścić o czym zapewne wiesz bez żadnego czytania), jakie produkty brać pod uwagę przy układaniu diety itd. Na zgubienie tłuszczyku dobre są także aeroby, bieganie, skakanka i tego typu rzeczy. Jak często? Jak długo? Jak szybko? I na inne pytania odpowie Ci wyszukiwarka. pozdro. Zmieniony przez - Mavionis w dniu [...]

[...] zadnych zmian, teraz 3 kilo różnicy. Miłe to i budujące. Micha trzymana była nieźle, poza jednym dniem gdzie sobie pozwoliłem na piwo z przyjaciółmi. Standardowo 3xACT, 4 aeroby pt piłka,basen. MÓJ GŁÓWNY PROBLEM: wciąż nieregularność posiłków. Dużo obowiązków:/ ale tego nie bedzie latwo zmienic :/ wielkie dzięki wszystkim przegladajacym i [...]

LLOYD przyznam szczerze że wole postawić na tone żarcia i cały czas jechać aeroby niż wpjerdzielać gotowaną kure z ryżem Tak na oko ci powiem co przewiduje na przykładowy dzień cyklu -1kg wołowiny lub mix 50/50 wół + indyk (bardzo mi to posmakowało) / karkówka z grilla 500g, nie codziennie bo jeszcze cholesterol mi skoczy -paka makaronu razowego [...]

[...] Jak myslicie? I moze tez te 4 FBW to za duzo w jednym tygodniu. Bo mam maly progres, wrecz znikomy. Jak uzyskam juz odpowiedz od specow to byc moze ogranicze/wyklucze aeroby na jakis czas i zobacze jak bedzie, i podziele treningi na : wtorek srednio intensywny, moderate carb czwartek srednio intensywny moderate carb sobota wysoko [...]

[...] + obserwacja. co mogę od siebie doradzić, jako małe review: - nie przesadzaj z aerobami/interwałami, zacznij od 3x po treningu 30 minut, - trening -> carbo + izolat -> aeroby -> normalny posiłek u mnie zagrało super, - nie bój się węgli. startuj z 4-4,5g i ucinaj tygodniami 20g, one nakręcają metabolizm, - trening 4x/week myślę, że [...]

Po pierwszym tygodniu redukcji, dieta jest, aeroby sa. waga w poprzednia srode 81.9 waga dzisiaj 80.2, wszystko zmierza w dobrym kierunku :) pozdro ! Bebzon, poki co tragedia ale bedzie lepiej Giry Biceps Plecy

[...] koxamans - ta, Twoją wyższość :D Co do diety to zawalona przez cały tydzień, ogólnie kształtowało się białko na poziomie 150-200g dziennie i starałem się kcal poniżej 2500, ale to różnie było. Ale już się ogarniam i będzie tylko lepiej. ;) Do tego 2 razy aeroby opuszczone w tym tygodniu. ;( Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-30 14:05:38

[...] razie wracam na zdrowe żarcie, bo naprawdę ostro się odzwyczaiłem od jedzenia na parze i tak dalej ;) Siłka w poniedziałek była formie ogólnorozwojowej, gdyż nie chciałem się przeforsować po dłuższej przerwie. Dzisiaj aeroby zrobię i pewnie w sobotę i niedziele zdam relacje jak idzie po pierwszym tygodniu jakie wrażenia i jakie będzie żywienie.

Dieta + aeroby + do tego ewentualnie bieganie. Tylko nie napalaj się na, ok poćwicze 3 tygodnie i potem od nowa. Najlepiej wlaczyc aktywny tryb zycia w codziennosc, z poczatku czesciej a jesli nie masz czasu a osiagniesz rezultaty mozesz zwolnic (np biegac 1-2 razyw tygodniu) taki mały przykładzik http://www.youtube.com/watch?v=W9ucbo_fx64 [...]